好多东说念主到了七十岁以后欧洲杯体育，总以为“老了嘛，睡得多即是养命”，白昼没事就躺床上小睡，晚上早早躺下但愿能补回归一整晚的寝息。
可实质情况往往偶合相背——睡得越久，反而越累，头昏脑眩、腿脚无力，以致晚上越睡越融会。
大夫说，这和年龄增长后寝息节律变化干系，随便躺下可不一定健康。
一、寝息时分处分——睡久不如睡稳跟着年龄增长，深睡期彰着缩小，大脑对外界声息、后光的明锐度加多。退黑素分泌减少，好多老东说念主深夜番来覆去，清早四五点就醒得清暴露爽。好多东说念主以为“老了睡不着精深”，其实这是生理变化在起作用，而非单纯的意识问题。
恒久睡得太久，尤其卓绝八小时，会仇怨体内褪黑素和皮质醇的节律，影响食欲、热枕以致血糖水平。
连络涌现，七十岁以上的东说念主群，保抓每晚六个半小时到七个半小时的寝息，比无指标延万古分更利于身体和大脑休息。
睡觉不是越多越好，而是让身体真实参加深度收缩情状，睡稳才是要津。
二、午睡习尚——短而大致更利健康不少老东说念主心爱饭后万古分小睡，一躺即是两三个小时。醒来后往往感到依稀，血压波动，以致腿脚发软。
原因在于，老年东说念主的心血管转念才智下落，万古分静卧让血流速率变慢，一忽儿起身容易头晕或跌倒。
靠椅短睡30分钟傍边，幸免参加深睡情状，既能规复元气心灵，又不打乱夜间作息。王爷爷每天午饭后小睡二非凡钟，醒来精神暴露，比夙昔躺三小时的情状好多了。
睡前泡脚是许多老东说念主的习尚，以为能“活血通络”。但七十岁以上的东说念主，血管弹性减弱，泡得太久、太热，容易低血压，起身晕眩。
泡脚畛域在十五分钟以内，水温保抓在四十二度傍边，泡完最佳静坐一会再上床。
电视亦然个容易“坑寝息”的东西。许多老东说念主睡前心爱边看电视边打盹，电视声息开着，灯也没关，大脑其实一直受到后光和声息刺激，浅睡情状抓续一整晚。
睡前两小时内斗争蓝光，会扼制褪黑素开释，影响深睡期。睡前看电视时，灯光调成暖光、声息小一些，或者提前关掉，更利于入睡。
好多老东说念主恒久睡不好，会采用安眠药助眠。然则，老年东说念主药物代谢速率变慢，药效在体内停留更久，白昼容易嗜睡、响应安宁，还可能跌倒或片晌顾忌繁芜。
安眠药和降压药、降糖药同期服用，可能激发低血压或低血糖。药物不错偶尔用，但不宜成为恒久依赖。诊疗生涯习尚，往往比药物更安全，也更抓久。
五、寝息环境与夜间习尚——安妥生理节律夜间起夜是好多老年东说念主的困扰，但经常起夜不全是年龄问题。
前哨腺增生、糖尿病或心衰齐可能导致夜尿多。起夜次数过多，不仅打断寝息，还加多跌倒风险。后光不及、大地湿滑更危机，若卓绝两次，提倡去病院查明原因。
水分处分也很伏击。有东说念主为了少起夜，睡前刻意少喝水，效果反而脱水，可能诱发夜间低血压或心绞痛。合理安排饮水时分，比单纯少喝水更稳妥。
寝息环境相似要津。屋内灯光不宜过亮，杂音减少，温度符合、被褥容许，这些细节比吃安眠药更管用。安妥身体节律，减少外界扰乱，大部分老东说念主齐能改善寝息质地。
七十二岁以后，睡觉不仅仅躺下那么浅显。科学处分寝息，安妥身体节律，才是真实的“福分”，让晚年高步阔视、精神暴露，而不是躺得再久也累得慌。
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