欧洲杯体育东说念主们的生存节律不休提速-亚博全站APP登录 亚博登录网址|首页

在神雕侠侣电视剧中，周伯通有一门神奇的武学，那等于傍边互搏术。在西宾小龙女这套武功绝学前欧洲杯体育，他最初让小龙女学习了“左手画圆右手画方”这个行为。信服不少东说念主小技术在看到这个剧情时，皆背地挑战过这个行为，挑战失败后未免会对周伯通一心多用的才气倍感佩服。

现如今，东说念主们的生存节律不休提速，好多技术咱们分身乏术，不得不同期作念好几件事，一边和客户电话相通着责任、一边微信和疏导呈文着推崇、一边还要忙着给我方饥不择食的肚子点个外卖……在职场上，multitasking（多重负务处理）以至不错是写进简历的一项优秀妙技了。

一心多用、多任务并行，用着一倍的时辰，赢得 N 倍的领域，这听起来是一种很高效又高等的任务处理神志，然则事实真的是这么吗？有筹商发现，一心多用同期作念几件事不是一个好民俗，不仅不会栽种服从，况且还有可能伤脑。

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一心多用不仅镌汰服从

还会增多出错率

咱们的大脑就像一个多线程的策画机，但策画才气有限。要是咱们同期处理多项任务，每个任务被分派到的资源就会减少。这就意味着，咱们对每个任务变化的反映皆变得徐徐。

在一项模拟驾驶履行中，当司机边开车边打电话时，他们对突发路况的反映会慢，说的话也会愈加浅薄，这等于为什么你和一个开车的东说念主打电话他永恒皆是嗯嗯嗯，这真不是吞吐，只是大脑真的转不外来了，他“卡住了”。

在另外一项履行中，参与者被要求在一组浅薄任务之间频繁切换，举例对数字进行奇偶分类或者高下排序。筹商发现，在职务切换后，参与者的反映时辰浮浅会变慢，诞妄率也大大增多了。

浮浅一心多用

会毁伤大脑贯通才气

多任务处理让咱们的大脑大约分派的总资源举座减少，这种情景被称为“贯通负荷”，任务越复杂，越需要更多贯注力，贯通负荷也就越大。而这么的贯通负荷，会对咱们的大脑产生潜移暗化的影响。

在一项筹商中，为了接洽一心多用对大脑的影响，筹商东说念主员扫描了 75 个参与履行东说念主员的大脑，并调研了他们平时多任务处理的时辰，领域标明一个东说念主在平时一心多用的时辰越久，他的大脑发生的变化越显然。他们的前扣带皮层的灰质减少了（图 1），而这个脑区和贯通才气唇一火齿寒相关。而在之前的筹商中，民俗于一心多用的东说念主照确凿相关贯注力的检测中落于东说念主后。

图 1 一心多用的时辰与前扣带皮层灰质的说合

正因为影响了大脑的贯通，学习才气也相同被影响了。关于在课堂上越来越多使用电脑、平板和手机上课的大学生们来说，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，收成平均绩点）的毒药，有筹商标明，在无为的学习中同期用平板手机等处理多项任务的学生，GPA 会更低。固然不单是是关于大学生，关于婴儿和小学生亦然一样，在写家庭功课或者玩玩物的同期看电视，关于他们的收成也会带来负面影响。

更令东说念主吃惊的是，在一项针对 318 名受试者的筹商中，平时一心多用更多的东说念主更容易感到畏惧和抑郁。这下真不是一般的问题了，蓝本认为一心多用早点干完责任不错欣慰点，领域这下雪上加霜了。

贯注 5 点，服从更高

那咱们应该怎样作念呢？底下的提议但愿大约帮到你。

1.专注于单一任务：尝试在一定时辰内专注于一项任务，减少任务切换的频率。通过设定专注时辰段，不错栽种任务完成的服从和质料。

2.设定优先级：列出任务清单，按照紧要性和阻挠经过排序，逐个完成。优先处理紧要且阻挠的任务，不错有用减少压力和畏惧感。

3.休息与收缩：按时休息，给大脑实足的时辰规复和整理信息。旋即的休息不错匡助大脑从头聚集贯注力，栽种后续责任的服从。

4.培养正念：通过冥念念和正念进修，栽种贯注力和专注力。正念进修不错匡助咱们更好地处分压力，增强激情盘曲才气。

5.减少侵略：在责任或学习时，尽量减少外界侵略，如关闭无谓要的见知和应对媒体。创造一个舒坦的责任环境，有助于栽种专注力和责任服从。

是以尽量别一心多用了，在有条目的情况下，一次只干一件事，因为事情总会一件一件一件一件地干完的，保护好我方的大脑哦！

参考文件

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规划制作

作家丨廖宇莹 浙江大学博士生

审核丨詹丽璇 广州医科大学附属第二病院神经内科西宾 中华医学会精神病学分会生化学组委员

规划丨钟艳平

责编丨钟艳平 王梦如

审校丨徐来 林林

【开头：科普中国】

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